「外出すると、まずトイレの場所を確認してしまう」

「映画や電車の移動中、トイレが気になる」

「夜中に何度もトイレに起きてしまう」

そんなお悩みはありませんか？

トイレが近い状態を「頻尿」といいます。

頻尿は女性にも男性にもみられる症状で、原因はひとつではありません。

今回は、頻尿の主な原因と、骨盤底筋との関係について解説します。

1日に何回トイレに行くと頻尿？

一般的には、朝起きてから寝るまでの排尿回数が8回以上の場合、頻尿の目安とされます。

ただし、適切な排尿回数には個人差があります。

水分を多く摂った日などは回数が増えることもありますし、8回未満でも「トイレが近くて生活に支障がある」と感じる場合には、相談する価値があります。

頻尿の原因にはどんなものがある？

頻尿には、さまざまな原因が考えられます。

過活動膀胱

突然強い尿意を感じ、我慢することが難しくなる状態です。

頻尿だけでなく、トイレに間に合わず尿が漏れる「切迫性尿失禁」を伴うこともあります。

水分やカフェインの摂取

水分を多く摂っている場合や、コーヒー・お茶などのカフェインを含む飲み物の影響で、排尿回数が増えることがあります。

膀胱炎などの尿路感染症

排尿時の痛み、残尿感、頻尿などが現れることがあります。

その他の病気や体の変化

糖尿病による多尿、残尿を伴う排尿障害、女性の骨盤臓器脱、男性の前立腺疾患などが関係する場合もあります。

頻尿だからといって、必ずしも骨盤底筋の衰えが原因とは限りません。

頻尿と骨盤底筋にはどんな関係がある？

骨盤底筋は、膀胱や尿道を支え、排尿のコントロールに関わる筋肉です。

骨盤底筋トレーニングは、腹圧性尿失禁への対策としてよく知られていますが、過活動膀胱に伴う症状に対しても、膀胱訓練などと組み合わせて用いられることがあります。

ただし、頻尿の原因によって適切な対応は異なります。

「頻尿＝骨盤底筋を鍛えれば治る」というわけではないことを知っておきましょう。

今日からできる頻尿対策

排尿の回数を記録する

トイレに行った時刻、水分摂取量、尿意の強さなどを記録する「排尿日誌」は、原因を考える手がかりになります。

飲み物の習慣を見直す

カフェインや就寝前の多量の水分摂取が影響していないか確認しましょう。

ただし、自己判断で水分を極端に制限することは避けてください。

骨盤底筋の働きにも目を向ける

尿漏れも伴う方や、骨盤底筋の機能低下が気になる方には、骨盤底筋トレーニングが役立つ場合があります。

骨盤底筋トレーニングをサポートする「フェミゾン」

ゆい耳鼻咽喉科では、座った姿勢で骨盤底筋に働きかけるトレーニング機器「フェミゾン」を導入しています。

ご自身で骨盤底筋を意識して動かすことが難しい方などに、骨盤底筋トレーニングの選択肢としてご案内しています。

ただし、フェミゾンは頻尿の原因を診断する機器ではなく、すべての頻尿に適した方法ではありません。

頻尿が続く場合や、急な症状、血尿、排尿痛、発熱などがある場合は、泌尿器科などで原因を調べることが大切です。

トイレの心配を減らすために

頻尿は、外出や仕事、睡眠など、毎日の生活に影響することがあります。

原因を知り、生活習慣の見直しや必要な治療を行うことで、症状の改善につながる場合があります。

骨盤底筋トレーニングについて知りたい方は、ゆい耳鼻咽喉科のフェミゾンのご案内もご覧ください。

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